你想不到的治疗膝骨关节炎的秘方——减肥

骨关节炎是中老年人最常见的慢性退行性骨关节疾病，是一种异质性疾病，常累及操作多、负重大的关节，例如膝关节、髋关节等，而最常见的骨关节炎就是膝骨关节炎。我们国家随着人口老龄化问题的日益加重，膝骨关节炎出现的频率也越来越高，严重影响老年患者的身体健康。

目前膝骨关节炎的发病机制尚不明确，其发病可能与遗传、年龄、 肥胖、创伤等因素有关。

国外有一项研究表明，患有膝关节骨性关节炎的超重和肥胖的老年患者，在18个月内减轻10%或更多的体重，可以显著改善患者膝关节功能和活动能力。体重减轻20%或更多，患者的疼痛减轻25%，功能更好，身体健康相关的生活质量也明显更好。

这在一定程度上证明了，患有膝骨关节炎的肥胖患者通过减肥是可以改善自身症状的。这是为什么呢?

因为肥胖人群的关节重力负担较大，关节磨损严重，可能会导致关节机能的紊乱，从而引起膝骨关节炎;另一方面，肥胖还会影响全身的代谢问题，而像血糖、血脂等一系列的代谢问题也间接影响着关节。因此减肥对于超重的膝骨关节炎的患者来说是十分必要的。那什么样的患者算是超重、肥胖呢?减肥又要减多少才合适?

根据《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》中的定义，体重指数:BMI=体重/身高²(kg/m²)，体重指数在(24kg/m²≤BMI<28kg/m²)内的被定义为超重，体重指数超过28的(BMI≥28kg/m²)被定义为肥胖。

减肥并不是要过度减重，减去 5%～10% 的体重是合理的，研究表明，体重每减轻1斤，超重和肥胖患者的膝关节压力就会减少4斤。

但因为骨关节炎的患者以老年人为主，很多老人上了年纪后，胃口不好，消化系统也大不如前，本身就会越来越瘦，这个时候还一味地减肥可能就会引起营养不良、骨质疏松等其他疾病;且过度减肥会影响体质，削弱机体抵抗力。

因此在确诊为膝骨关节炎后，还是要根据自身情况，一般来说BMI小于18.5被定义为体重过轻，正常的体重指数是在18.5kg/m²

那么膝骨关节炎的患者应该如何科学减肥呢?

1、合理的膳食

合理膳食包括改变膳食的结构和食量，以达到减少能量摄入的目的。应避免吃油腻食物和吃过多零食;少食油炸食品，少吃盐;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜;适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水的习惯;进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

2、适宜的运动

膝骨关节炎的患者应尽量减少膝关节的磨损，因此类似于爬山、上下楼梯和蹲起类的运动尽量不要做。

膝骨关节炎的患者可以缓行

尽量选择在平地行走，并且严格控制每分钟不超过100步，锻炼时间不超过1小时。缓行能够锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松，而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处。

膝骨关节炎的患者可以游泳

患者在水的浮力帮助下可以减少髋部、膝部、脚和脊柱承受的重力。游泳还可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。

膝骨关节炎的患者可以打太极

太极拳是一种比较修身养性且舒缓的的体育运动。对于关节炎患者，适当进行太极拳锻炼对关节炎病情有一定的帮助作用。

3、平和的心态

膝骨关节炎的患者在减肥期间，不仅会有关节的疼痛，可能还会出现体重长期不掉的现象，这个时候一定不能心急，也不能放弃，因为减肥本来就是需要长期坚持的事情，短时间内可能看不到效果，但坚持到最后，一定会有收获。

体重对于膝骨关节炎患者的影响是很大的，超重、肥胖的患者一定要在医生的指导下健康减肥，因为这可能比吃药更有用。